Vol.4　転びやすくなったのには理由があります

今日から始める転ばない身体づくり

「最近つまずくことが増えた」

「歩くのが少し不安になってきた」

そんな変化を年齢のせいだから仕方ないと思っていませんか？

実は転倒には、いくつか共通した原因があります。

身体の変化を知り、少しずつ対策することで、転倒のリスクを減らすことができます。

今回は、当院で大切にしている

『転ばない身体づくり』

についてご紹介します。

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① 足趾を動かす

足の指は身体を支える土台です。

足趾の筋力や動きが低下すると、

• バランスが崩れやすい
• 踏ん張れない
• 段差でつまずきやすい

といった原因になります。

まずは足の指をしっかり使うことから始めましょう。

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② 中殿筋を鍛える

片脚で身体を支える筋肉の代表が中殿筋です。

この筋肉が弱くなると、

• 左右にふらつく
• 骨盤が傾く
• 歩き方が不安定になる

など、転倒につながりやすくなります。

片脚立ちなどでバランス能力を確認することも大切です。

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③ 歩幅を少し広げ、かかとから着地する

歩幅が狭くなると、股関節が十分に伸びず、小さな段差でもつまずきやすくなります。

歩くときは

「歩幅を少し広げ、かかとから着地する」

ことを意識してみましょう。

大股で歩く必要はありません。

「ほんの少し歩幅を広げる」

くらいがちょうど良い目安です。

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④ 身体の軸を整える

猫背や前かがみになると、

• 足元が見えにくくなる
• バランスが崩れやすくなる

ため、転倒しやすくなります。

歩くときは

• お腹に軽く力を入れる
• 背筋を自然に伸ばす
• 顎を軽く引く

ことを意識しましょう。

反り腰になり過ぎないことも大切です。

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⑤ 足首を柔らかくする

足首が硬くなると、

• つまずきやすい
• 歩幅が狭くなる
• 歩きにくくなる

原因になります。

アキレス腱のストレッチでは、

後ろ足のかかとを床につけたまま

行うことがポイントです。

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骨粗鬆症にも注意しましょう

転倒を防ぐことも大切ですが、

転んだときに骨折しにくい骨を保つことも同じくらい重要です。

骨粗鬆症は自覚症状が少ないため、気付かないうちに進行していることがあります。

当院では**骨密度検査（DXA）**を行っています。

気になる方はお気軽にご相談ください。

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当院で大切にしていること

整形外科たけなかクリニックでは、

痛みの治療だけではなく、

「転ばない身体づくり」

にも力を入れています。

歩き方や姿勢、足の機能、筋力やバランスを評価し、一人ひとりに合った運動や生活の工夫をご提案しています。

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まとめ

転倒は突然起こるものではなく、

日々の身体の小さな変化が積み重なって起こります。

まずは

「できることを一つ始めること」

が転倒予防への第一歩です。

転びにくい身体づくりを、私たちと一緒に始めてみませんか？